Как помочь себе при депрессии?

В последнее вопрос «Как себе помочь при депрессии» интересует всё большую часть населения, и это неудивительно, поскольку при современном темпе жизни такое явление как «депрессия» в той или иной степени знакомо практически каждому. Депрессивное состояние в немалой степени провоцирует современный темп жизни, перенасыщенный информационно и эмоционально, который вызывает перенапряжение человеческой психики.

Вы страдаете депрессией, если в Вашей жизни присутствуют следующие признаки:

- отсутствие интереса к обычным делам;

- расстройства сна (может возникать бессонница или постоянное желание спать);

- наблюдаются резкие смены уровня активности – апатия сменяется возбужденным состоянием и наоборот;

- ухудшается аппетит, наблюдается потеря веса либо возникает приводящая к ожирению постоянная потребность в еде;

- ощущается постоянный упадок сил и энергии;

-присутствует чувство вины, негативная самооценка, ощущение собственной бесполезности;

-возникают мысли о смерти.

У большинства людей, страдающих депрессией, наблюдаются физические симптомы заболевания - головные боли, запоры и боли в желудке, расстройства половой сферы, боли в суставах, боли в области сердца.

Что же может помочь избавиться от функциональной депрессии?

Во-первых, любые физические упражнения и активные игры (игры в мяч, бег и т.д.). Физическая нагрузка увеличивает количество эндорфина («гормона радости») в организме, поэтому настроение повышается. Кроме того, регулярные занятия спортом формируют позитивное отношение к самому себе.

Во-вторых, участие в разнообразных мероприятиях. Даже поход в кино или на концерт способен принести необходимые позитивные эмоции.

В-третьих, пребывание в обществе других людей. Оставаясь в одиночестве, человек полностью погружается в своё тягостное состояние, а при общении с другими людьми приток новой информации и эмоций способствует облегчению депрессивного состояния.

Чтобы самостоятельно вылечить депрессию и выйти из этого состояния необходимо:

- определить реалистические для данного состояния цели. При этом не стоит ставить себе невыполнимые задачи. Объемную цель надо расчленить на несколько небольших задач, выделить главные среди них и выполнять то, что возможно, и так, как позволяют состояние и обстоятельства;

- излить душу человеку, который вызывает доверие. В процессе беседы при внимательном и чутком отношении собеседника человек, страдающий депрессией, чувствует облегчение. Вы можете посетить психолога, который окажет Вам профессиональную помощь;

- если нет возможности или желания с кем-то поговорить о мучающих вас чувствах, можно избавиться от накопившихся негативных эмоций с помощью ручки и бумаги. Для этого необходимо на листе бумаги написать свои страхи, эмоции, надежды и т.д. и вы обязательно почувствуете себя лучше;

- важно не принимать в депрессивном состоянии жизненно важные решения (смена работы, брак и т.д.); 

- также следует избегать приема алкоголя и других стимуляторов, поскольку поначалу они работают как антидепрессанты, но затем вызывают обратный эффект и депрессия усугубляется.

Следует учесть, что депрессия редко заканчивается в один момент – обычно улучшение начинается постепенно. В первую очередь улучшается аппетит и сон, а затем нормализуется настроение, улучшается общее состояние.